4月6日晚,武汉大学第247期跨学科论坛在工学部主教楼A103教室和线上直播间与大家如约相见,此次活动由校会学习部主办、我院学生会学习部承办。学校大学生心理健康教育中心心理健康教师朱晴菲老师受邀作《不能承受之重——压力识别与应对》主题讲座,致力于向同学们传授识别与应对压力的知识。
(朱晴菲老师作讲座)
一段标题为“成年人的崩溃往往就在一瞬间”的视频(节选自电视剧《我在他乡挺好的》)拉开了讲座序幕,视频中的女主角在生活和工作中处处碰壁,压力不断堆积,直至最后面临崩溃。这是一部现实主义的文艺作品,同样也是当今社会诸多年轻人的真实写照。
随后,朱晴菲对比物理学与心理学两个不同学科关于压力的定义,帮助大家更加直观了解心理学中“压力”的概念。她介绍到,压力包含两个方面的含义:“刺激”的本身、产生的压力感,以及其具备的三个必要因素:压力源、中间元素、压力反应。在此基础上,她进一步讲解了外部压力的反应过程和压力反应的具体内容。
接下来,讲座的内容从“是什么”过渡到了“为什么”的阶段,在互动中,朱晴菲与同学们共同探索压力的意义及其影响——“如果生活中没有了压力,会发生什么?”虽然压力会带来许多负面影响,但也有其意义,如帮助保持机体内外的平衡,为个体赋予意义、给予动力有从而效避免心理上的“真空”,提升个体适应能力。
朱晴菲向大家介绍了识别压力源的方法和生活变故压力感量表,同时帮助大家了解自己应对压力的风格,找到适合自己的面对压力时的调整策略与方法。她谈到,同学们在日常生活学习中,可以将自己遇到的事情或者即将要去做的事情,列表制作成自己的生活变故压力感量表,以此来观察自己这一段时间内的压力情况。
(生活变故与压力感量表)
她介绍到,觉察是调节压力的第一步,发现自己的压力所在后可以采用一些方法进行调节。第一,列出自己24小时的作息表格,理解自己的分配模式,发现问题根本所在。第二,调整认知,运用ABCDE治疗理论,调节压力。第三,调整行为,如注意转移、合理宣泄、自我放松等。第四,调整问题解决策略,如分解任务、做好时间管理、寻求资源帮助。
(ABCDE治疗理论)
讲座临近尾声,朱晴菲运用渐进式肌肉放松法,帮助同学们疏解压力、放松身心。在黑暗中,大家选择自己舒适的姿势,放松全身的肌肉,放空大脑,排出烦恼,解除一天生活、学习、工作带来的压力。
(采用渐进式肌肉放松法进行放松)
最后,朱晴菲与到场的同学们合影留念,本次活动圆满结束。
(合影)
(撰稿:赵成毅 钟浩文晨 刘馨阳 摄影:施瑜 审稿:李樵)